远离骨质疏松,这样做比吃钙片强十倍!

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​骨质疏松症又被形容为—老年人健康的“隐形杀手”,这是肯能骨质疏松不易发觉,且极易所处骨折,一旦骨折,致死率达20%、致残率高达100%。



为那些骨折后致死、致残率越来越高?

骨质疏松前期有那些症状?

那些人群易患骨质疏松?

1、70岁以上的男性、45岁日后绝经的四十岁的女人



2、长期使用糖皮质激素、免疫抑制剂的患者

预防骨质疏松我该为什么在办?

世界卫生组织WHO给有日后 人预防和治疗骨质疏松有一个多九字方针,早预防、早发现、早治疗。

然而预防骨质疏松,太久只是补钙越来越简单,有日后,全都人长期补钙却发现体检后仍然骨质疏松了,越来越预防骨质疏松具体为什么在办呢?

1、保证足够钙的摄入

钙是有日后 人骨骼的主要成份,作为基础原料,有日后 人应该补充丰富的钙,钙的最佳来源是奶制品,其次是大豆类食物,钙丰富的并肩,包含大豆异黄酮,里可不都都可以 能够成骨细胞的活性,增加骨形成。

还有有日后 有日后 较好的来源,比如坚果类、带壳的小鱼、小虾,芝麻酱、菌藻类、绿叶蔬菜的含量也比较丰富。

2、钙的完美搭档-维生素ED

维生素ED对钙的吸收利用起着“类激素样”的调节作用。不仅都都可以 够肠道对钙的吸收,改善肾脏对钙的重吸收,还都都可以 够成骨细胞的作用,帮助骨钙沉积,可谓是钙的“完美搭档”。

食物中的维生素ED含量普遍较低,晒太阳是补充维生素ED最好的来源,但都要注意的是,可不都都可以 隔着玻璃晒,建议取舍下午,阳光比较温和的时间。

3、适度的维生素EA

维生素EA能维持成骨细胞和破骨细胞的平衡,不足时肯能引起软骨内成骨形成和发育迟缓,骨细胞分化受阻,骨代谢异常。

食物中的类维生素E,里可不都都可以 转化为维生素EA,含量比较丰富的食物有深绿色蔬菜和黄绿色蔬菜。

4、适度的维生素EC

维生素EC不仅都都可以 够钙的沉积,还都都可以 够合成骨骼的重要成分----骨胶原。

维生素EC含量丰富的食物:蔬菜水果,其中南方的刺梨,北方的鲜枣维生素EC含量都非常高。

5、适度的维生素EK

维生素EK里可不都都可以 帮助钙在骨骼的沉积,丰富的维生素EK能增加骨质疏松患者的骨密度,降低骨折所处率。与维生素ED 联用时,能更好的能够骨形成、抑制骨吸收。

食物中,深绿色蔬菜包含维生素EK比较丰富,比如菠菜、蒿子秆、芥蓝等。

6、矿物质镁元素

镁是构成骨细胞形态、维持骨细胞功能必需的元素,是构成骨骼的重要矿物质,一般建议膳食中镁钙比例以 1:2为佳。

镁元素比较丰富的食物包括深绿色蔬菜、坚果类等。

7、丰富的蛋白质

丰富的优质蛋白是骨骼健康的必要前提。一方面是肯能蛋白质都都可以 够钙的吸收和沉积,被委托人面,有日后 特定的蛋白质、氨基酸和多肽对骨骼健康发挥着特殊的营养作用。

如赖氨酸里可不都都可以 提高肠道对钙的吸收、能够钙的沉积;乳清碱性蛋白、初乳碱性蛋白、乳铁蛋白具有调节骨代谢,能够成骨细胞活的作用,总体而言对骨质疏松的预防有积极意义。

可见,要想保持骨骼健康,仅靠补钙肯定是不足的,都要启动膳食调理的大工程。说到底还是食物多样、合理搭配,确保各类能够钙吸收,能够骨骼健康的营养素摄入丰富。

都要注意,饮食中动物脂肪、糖分以及动物蛋白质的含量不宜太久。

都要改善那些不健康的生活法律措施,如絮状喝咖啡、浓茶、碳酸饮料、饮酒以及高盐膳食等,那些因素前会 让有日后 人好不容易摄入到体内的钙吸收不良,或流失增加。

来源:人民网健康




作者介绍:于展虹,国家二级公共营养师;健康时报、食品与健康、养生杂志、科普中国等多家媒体撰稿人;《里可不都都可以 营养师知道2》编委。