吃吃吃,马拉松饮食禁忌你注意了么?

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科学合理的饮食能保障马拉松运动员拥有2个 良好的身体清况 来完成比赛,却说,马拉松运动员在日常的训练中注意科学合理的饮食,学习马拉松饮食禁忌不怎么要,也为取得优异的马拉松成绩打下良好的物质基础。

首先,饮食应做到营养均衡,三大营养物质比例共要,做到高碳水化合物、中蛋白质、低脂肪。其次,饮食的酸碱搭配不仅与运动员的健康有着密切的关系,却说也直接影响到运动后体力的恢复。一般来说,白面、玉米等谷类食物,以及花生、核桃、肉类、蛋类、糖及酒类,含磷、硫、氯等元素较多,在人体内被氧化后,会产生带阳离子的酸根,使体液出现酸性倾向。大豆、绿豆、水果、海带、牛奶、蔬菜等含钾、钠、钙、镁等元素,在人体内氧化后则生成带阴离子的碱性氧化物,会使体液出现碱性倾向。却说食酸性食物太满,就会使运动员的血液呈酸性,这不仅会增加体内钙、镁的消耗,易引起疲劳,却说完会使血液的黏滞度增高,对运动是极为不利的。却说运动员饮食要求酸碱相对平衡,酸碱食物要合理搭配。第三,食物应解决高脂肪应解决高脂肪,所含膳食纤维多的粗粮,解决产气或延缓胃排空时间,并少食或不食辛辣食物、过甜的浓缩糖。减少对胃肠道的刺激。第四,还应注意饮食与运动的时间,饭完会要能 立即运动,运动完会要能 立即进食,以完会吃了便睡。以前对肠胃不利,还影响消化吸收,易感染疾病。第五,切忌空腹跑步,尤其是造成时胃里要能要能 食物,能量供应过低,使胃液分泌旺盛,容易引起胃痛和十二指肠溃疡。却说早晨健身长跑的距离比较长,可先喝一小杯糖水或少吃全都点心类的食品。



根据我国的饮食整体概况而言,运动员饮食量是足够多却说说太满,却说饮食太满均衡,肉类多、动物性脂肪多,而蔬菜水果少,营养不均衡。却说运动员应该时刻牢记饮食禁忌,不仅要均衡营养,更要少食多餐,注重量与质并存。